dieta do

1. WIEK:25 2. WAGA:97 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:136 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4g -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta30 ed 2 enan 250e4d deca 200mg 7ed 3 cypionat 250 e4d npp 100mg eod 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiaa27 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesciecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 110 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 OBWÓD TALI : 80 OBWÓD KLATKI [...]

Ulatwie Ci bo punkty Ci umknely niektore ;-) 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

ak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry [...]

Zaczac to trzeba od diety, za przyrosty odpowiedzialna jest dieta a nie trening ktory jest tylko bodzcem.Co do planu nikt ci nie ulozy treningu, sam musisz to zrobic, i mozesz wklejisc do oceny.Nog nie cwiczysz?co to za kontuzja?napisz dokladniej.

[...] razie nie schudlas z ud. Niestety to gdzie chudniemy w pierwszej kolejnosci zalezy od genetycznych predyspozycji, jezli zalezy ci na udach, musisz uzbroic sie w cierpliwosc dieta - cwiczenia niezrażanie sie i niepopadanie w panikę Ile cwiczysz, jak wyglada trening - dokadnie, jaka msz diete ? Bardzo czesto u kobiet majacych tendencje do tycia [...]

Nie bój sie o rozbudowe ud. Odpowiednia dieta + cwiczenia to klucz do sukcesu.. Duzo osob wykorzystuje wymowke typu: nie chce rozbudowac ud aby wogole nie cwiczyc. Ciezka harowka to niestety klucz do sukcesu..

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:~100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:41.5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:nie wiem OBWÓD BIODER:nie wiem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD [...]

[...] nie masz miesni (poza posturalnymi, ktore warunkuja ruch) jestes bardzo szczupla bez zadnego ksztaltu miesni. Ad2.Nie, do budowy miesni potrzebny jest trening silowy i odp dieta (w sensie zywienie). Miesnie do wzrostu trzeba pobudzic odp bodzcami. Poczatkowo waga ciala wystarcza, ale cialo szybko sie adaptuje. Bardzo szybko. Ad3. Metabolizm [...]

[...] ucz się rotowania produktami, buduj swoje posiłki na nowe sposoby. Nikt od razu nie jest wirtuozem kuchni, dlatego warto zacząć od podstaw, prawidłowego makro i wdrażania nowości z czasem. Sam wiem po sobie jak zaczynałem że dieta ograniczała się do minimum ;) Jak szukasz inspiracji wpadaj na mój dziennik żywieniowy tam wrzucam sporo przepisów.

WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 600 -tłuszcz: nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5 w tygodniu po 80min 9. CEL CYKLU: jak największy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] to juz dawno (ok 2 lata temu) Na silce (znajduje sie w piwnicy) raczej nie mamy maszyn tylko ciezary wolnostojace wiec cwiczenia na maszynach odpadaja. Waze jakies 67-69 kg dieta to 150g bialka 120g tluszczy 380g wegli(nie bede sie rozpisywal o diecie zastosowalem podobna do diety quazara(peace) z tematu o masie. Jestem ektoformikiem (dlugie i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 179 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ostatnio bardzo długa przerwa, 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, wyciąg górny Dieta : odzywianie wg. zasad zdrowego odzywiania [...]

[...] jest zadne obciazenie z ktorym mozna myslec powaznie o treningu. Juz lepiej robic cwiczenia bez tego obciazenia z masa wlasnego ciala. Generalnie: uloz trening najlepiej ACT na poczatek a pozniej FBW obejmujacy wszystkie partie ciala zgodnie z wytycznymi tych treningow. Do tego odzywianie odpowiednie czyli dieta. Tak wiec do lektury. pozdrawiam

jesli to posiłek po treningu to jst okej, godzina nie ma znacznia, dieta okej, dodaj do ostatniego warzywa i powinno byc dobrze, ewentualnie mozesz jeszcze zamienic zamiast 100g owsianych do sniadania daj 50, natomiast daj 100g po treningu ryzu zamiast 50 pozdro

aeroby dzien w dzien robie po 30 minut minimum a co do FBW to musze znalezc dobra plan.A co do tego ze gdyby jadl mniej i bym schudnal to nie tak mialo wygladac hhahaha tylko powiedzialem ze z kazda dieta sie schudnie tylko chcialbym jakas normalna diete bo wiadomo ze jak sie szybko chudnie to nie zdrowo

Dobrze, że się jednak zmotywowałeś. moje zapotrzebowanie to okolo 4300kcal a z tego co obliczylem z diety wychodzi 2200kcal;p a dieta moze byc?? 4300 kcal to chyba dużo coś (domyślam się że o 1000 kcal około jak założyć 3x FBW i 3x aeroby po 60min wszystko), przyjmujesz do obliczeń 130kg? Powinieneś przyjąć wagę 130kg minus tłuszcz. No i jaką [...]

Dobrze, że zaczynasz ćwiczyć z głową. Do tego co masz w zasadzie nie potrzeba "odżywki na masę". Pamiętaj, że dieta jest najważniejsza. Możesz dokupić jakieś białko na noc, bo nie wierzę, że będziesz w stanie jeść zawsze na noc ser (ja np. nie dałbym rady;)

1. WIEK:21 2. WAGA:96 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 -udo:66 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: jest -białko: 2,5g(3g z roslinnym) -węglowodany: 4g -tłuszcz:1,0g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w pierwszym 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

3 razy wystarczy wywal unosznie w opadzie tułowia wyciskanie z kaltki to ćwiczenie na naramienne znajdziesz w atlasie ćwiczeń DO tegorogrzewka przed , streching po i dieta pozdro